如何跑步不岔氣呢
2017-06-12 16:52:00 來源：360常識網
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導語：跑步是一種很普遍的運動方式，也受到了很多人的喜愛，一說起去做運動，最先想到的就是跑步了，早晨或是傍晚時，公園里隨處可見在奔跑中的人
跑步是一種很普遍的運動方式，也受到了很多人的喜愛，一說起去做運動，最先想到的就是跑步了，早晨或是傍晚時，公園里隨處可見在奔跑中的人，而在做跑步這項運動的過程中，最常出現的一種身體不適就是岔氣了，一下子胸口被悶住，疼痛難忍，十分的難過。那么，下面就來說說如何跑步不岔氣。
1、請盡量深呼吸
在跑步過程中請注意盡量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態無法得到放松，從而是岔氣更容易發生。
2、規劃進食時間
規劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化--也就是說，飯后不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、提前充分舒展
運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。
岔氣了怎么辦
緩解岔氣癥狀，需掌握三個要點，一個是憋氣，一個是抻拉，三是捶打。這三個動作做得越及時，緩解岔氣的時間就會縮短，效果越明顯。
1、出現了岔氣以后，千萬不能慌，首先要慢慢減少運動，做深慢呼吸幾次，然后用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
2、改變呼吸頻率，由表淺呼吸逐漸加深呼吸，呼氣要慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足機體運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
上面給大家說了如何跑步不岔氣，相信這些對于喜愛跑步人都是提供了一個避免岔氣出現的方法，只要做好了這些，相信岔氣的出現會少很多的，大家也能更放心的做鍛煉了，而對出現了的岔氣，可以做做深呼吸，拍打疼痛位置以緩解痛苦。
