怎么鍛煉身體長肌肉
2017-06-12 16:51:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健美已經(jīng)成為大家生活中必不可少的一部分，大家為了身體健康和美麗，都愿意花費更多的時間和金錢。那么，對于有些人而言，鍛煉身體就是為了
健美已經(jīng)成為大家生活中必不可少的一部分，大家為了身體健康和美麗，都愿意花費更多的時間和金錢。那么，對于有些人而言，鍛煉身體就是為了長肌肉，擁有一個好的體型。那么，怎么鍛煉身體長肌肉呢？這個話題對于男性而言更具有吸引力。下面留給大家說所說如何能鍛煉身體更有利于長肌肉。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調(diào)到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
俯臥撐+仰臥起坐 每天2次（早、晚各一次）； 每次運動分3組，每組安排俯臥撐+仰臥起坐各20次，沒做完1組休息3分鐘，直到完成3組。
三天以后感具有效果，就已每3天俯臥撐+仰臥起坐各在總數(shù)上+5次來加量，不要一次做很多，對健康不利，鍛煉要科學(xué)。這樣做基本5天胸部和腹部就會有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在強壯起來，長此以往必是猛男。
還有有些朋友感覺做俯臥撐很痛苦，可以嘗試以下做法：以雙膝為下支點（不以腳為下支點），這樣做對感覺做俯臥撐很痛苦的朋友是個非常好的方法，不要覺得運動量小，這是讓你持續(xù)鍛煉下去的好放法，而且實踐之后你就會了解這種動作的效果有多么好了。
鍛煉身體，已經(jīng)是大家都習(xí)慣了的生活方式。很多人都希望能在平時的運動鍛煉中長出一些肌肉來。那么，關(guān)于怎么鍛煉身體長肌肉這個問題，上面介紹的這些具體的運動項目和方法，都是能夠促進肌肉的增長。同時，大家多吃一些牛肉，也能幫助增長肌肉。
