瑜伽減臀部動作怎么做？

2017-06-12 16:51:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：趁著這幾天放假，和好朋友一起去街上買衣服，看到密友試衣服的時候什么衣服穿在她的身上都很好看，但是小編就不行了，因為整體比較胖，所以

趁著這幾天放假，和好朋友一起去街上買衣服，看到密友試衣服的時候什么衣服穿在她的身上都很好看，但是小編就不行了，因為整體比較胖，所以很多衣服都穿不上，讓密友看了好一會的笑話，小編自己的心理也不好受的，同事說小編主要就是臀部的肉肉比較多，又給小編推薦用瑜伽的方法來瘦臀，接下來小編就和大家一起看看瑜伽減臀部動作都是怎么做的。

第一式：

第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

第二式：

身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

第三式：

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

第四式：

跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。

小編也非常喜歡瑜伽這個運動，瑜伽的運動方式和種類都很多，還可以和別的運動一起交叉來做，這樣瘦身的效果會更明顯，瑜伽做的時候也不占用時間和地方，只需要一點點的地方就可以進行了，而且動作也都非常簡單，也不會出現受傷之類的問題，所以還是像大家推薦的。