怎么教腹肌鍛煉
腹部是人體非常重要的部位。腹部內(nèi)有很多的身體器官，如果不能很好的保護好腹部的話，那么這些身體的器官也會受到比較大的影響。嚴(yán)重的情況下還可能會導(dǎo)致一些疾病的癥狀出現(xiàn)。腹部的健康要靠平常多注意鍛煉才行，有腹肌的話是最好的狀態(tài)。那么怎么教腹肌鍛煉？下面我們就來詳細(xì)的給大家介紹下。
頻率
我隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。數(shù)量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。>>>>冬天不停“煉”床上巧健身
持續(xù)緊張
練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
總是達(dá)到徹底力竭
每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓(xùn)練動作： 我一般只用三個練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
怎么教腹肌的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時候就可以根據(jù)自己的實際情況來選擇鍛煉。這樣就能有非常好的鍛煉效果。鍛煉腹肌一定要有耐心，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)的，這樣是不能讓腹肌得到很好鍛煉的。一定要堅持鍛煉才行。
