該怎么迅速鍛煉腹肌
2017-06-12 16:23:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：身體的肌肉是一個慢慢累積的過程，肌肉的出現(xiàn)除了跟積極的鍛煉有關(guān)系之外，還跟身體的一些飲食習(xí)慣有關(guān)系。多吃一些蛋白質(zhì)的食物，這些蛋白
身體的肌肉是一個慢慢累積的過程，肌肉的出現(xiàn)除了跟積極的鍛煉有關(guān)系之外，還跟身體的一些飲食習(xí)慣有關(guān)系。多吃一些蛋白質(zhì)的食物，這些蛋白質(zhì)到身體內(nèi)被身體吸收后加上積極的鍛煉方式，才能轉(zhuǎn)變成肌肉。所以在鍛煉的時候一定要堅持才行。那么怎么迅速鍛煉腹??？下面我們就來介紹下。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
上面就是關(guān)于怎么迅速鍛煉腹肌這個問題的答案了。如果要想讓身體的肌肉迅速的成長，那么就可以采用上面的這些方法來進(jìn)行。這樣就能有比較好的腹肌狀況了。在選擇鍛煉腹肌的方法時，一定要按照自己的實際情況來進(jìn)行選擇，這樣才能有好的效果。
