如何練第8塊腹肌呢

2017-04-17 12:47:15　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：腹部有八塊肌肉一直都是男人的愿望，男人要是練出了八塊肌肉的話，那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的，這樣的鍛煉效果才會更突出，要是不

腹部有八塊肌肉一直都是男人的愿望，男人要是練出了八塊肌肉的話，那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的，這樣的鍛煉效果才會更突出，要是不付出的話，那么不要說八塊肌肉了，就是普通的腹肌也是很難鍛煉出來的，鍛煉腹肌不僅僅要運動，還要做好日常改善，那么如何來練八塊肌肉好呢？

頻率

每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。

重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

狀態(tài)擺正

練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭，每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

想要練出八塊肌肉來的話，那么這些運動都是不錯的方法，做腹肌鍛煉的時候最重要的就是長期堅持，避免自己鍛煉一天，休息一天的，這樣下來就不會得到好的鍛煉效果，做腹肌鍛煉期間飲食的能量補充必須要充足，這樣才更有體力鍛煉。