堅持跑步能練腹肌么
2017-04-17 12:46:29 來源：360常識網
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導語：跑步，是很多人都比較喜歡的一種健身方式。那么，堅持跑步能練腹肌么？如何練出好看的腹肌呢？擁有好看的腹肌，是很多人都有的一個夢想。關
跑步，是很多人都比較喜歡的一種健身方式。那么，堅持跑步能練腹肌么？如何練出好看的腹肌呢？擁有好看的腹肌，是很多人都有的一個夢想。關于這些問題，下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧。希望本文能夠給您帶來一定的幫助，真正了解到怎么練腹肌才是最有效的。
漂亮的腹肌取決于三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。
數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
以上便是關于跑步能練腹肌么的介紹。在進行腹肌練習的時候，建議一定要注意動作的規范性。在心理上，應該要注意保持好的心態，不可急于求成，要循序漸進。長此以往的堅持下去，才能夠達到練出腹肌的目的，更好的維持身體的健康。
