平板式可練腹肌，此種方法的正確名稱為平板支撐，是鍛煉腹肌最主要的方法之一，鍛煉時(shí)患者能感覺到很多不同，長(zhǎng)時(shí)間做這樣的動(dòng)作也會(huì)感覺到疲勞，但是堅(jiān)持鍛煉則可以形成腹肌，腹部的贅肉也可以消失，進(jìn)而有瘦身減肥的良好作用，當(dāng)然做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還在更多的好處，可了解后鍛煉，那么平板式練腹肌的好處有哪些呢？

平板支撐是核心肌力訓(xùn)練最常用的方法之一。其動(dòng)作非常簡(jiǎn)單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。

這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，不過會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。差不多全部的動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強(qiáng)健，就能讓我們的日常行動(dòng)變得更輕松、敏捷和矯健，也是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)可以取得更好效果的關(guān)鍵。

進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好，當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候，就務(wù)必要及時(shí)停止，別硬撐，動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過二十秒。時(shí)間不需要太長(zhǎng)，通常來說，成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。

值得注意的是，不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對(duì)健身效果不好，也許還會(huì)造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重。

平板式練腹肌的好處有哪些呢？對(duì)不同的鍛煉者所出現(xiàn)的好處有異常，每個(gè)人鍛煉身體都有目標(biāo)，而進(jìn)行平板式練習(xí)則是出現(xiàn)腹肌，腹肌鍛煉利用平板這樣的方式要注意技巧，開始鍛煉時(shí)要借助科學(xué)的方法，同時(shí)要聽從教練的指導(dǎo)與建議，制定出合理的鍛煉計(jì)劃后嚴(yán)重執(zhí)行，腹肌出現(xiàn)后還要堅(jiān)持再鍛煉，能達(dá)到鞏固的好作用。