適合女性的健身方法有哪些
適合女性的健身方法有哪些
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買(mǎi)個(gè)彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時(shí)盡可能拉開(kāi)彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開(kāi)始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開(kāi)得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè);
堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開(kāi)使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個(gè)動(dòng)作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。
2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。
3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。
4. 躺下，回到開(kāi)始位置。
訓(xùn)練次數(shù)
重復(fù)同樣的動(dòng)作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。
訓(xùn)練效果
由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開(kāi)、大腿平貼于地板的改良動(dòng)作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來(lái)的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅(jiān)硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗(yàn)者。
