跑完步的拉伸運動有哪些

2017-04-17 07:46:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑完步會感覺大小腿肌肉特別緊，還有酸痛的感覺。因為我們在跑步的時候，大小腿承受著很大的壓力，所以跑完步后，我們就需要做些簡單的拉伸

跑完步會感覺大小腿肌肉特別緊，還有酸痛的感覺。因為我們在跑步的時候，大小腿承受著很大的壓力，所以跑完步后，我們就需要做些簡單的拉伸運動，幫助大小腿放松。很多愛美的女性擔心跑完步后大腿粗壯，即使減肥成功，也會留下難看的大粗腿，這樣穿短褲和裙子是特別難看的。那么，這時候就需要拉伸運動的幫助了，可以防止小腿變粗。下面就介紹幾種跑完步做的幾種拉伸運動給大家。

和跑前熱身一樣，跑后的拉伸運動也是跑步的重要部分，適當做點拉伸運動可以減少肌肉僵硬和疼痛現象。“靜態拉伸”是跑后拉伸運動中最有效的辦法，所謂“靜態拉伸”指的是：讓身體做出拉伸動作，并靜止保持30秒以上。

為什么跑完步要做拉伸運動？

如果突然停止跑步，肌肉會立即停止運動，但是心臟不能迅速適應這種變化，心臟會繼續快速泵血，導致血堆積在腿部，使身體其他部分缺血，如大腦。這就是有些人長跑后感到眩暈的原因。如果進行拉伸運動，比如放松慢跑或散步五到十分鐘左右，則可以使心率逐漸恢復到休息狀態。一般情況下，跑步時耗費的體力越多，身體就越需要放松。

上文介紹的幾種拉伸運動可以在跑完步后做一做。我們在跑步的時候，因為小腿的肌肉是處于緊繃的狀態，如果每次跑完步后沒有適當的放松肌肉，就會讓這些肌肉集中在小腿肚上，時間久了就會出現難看的粗腿，因此跑步后應該做簡單的拉伸動作。