爬樓梯的注意事項
爬樓梯是生活中常見的運動，它的好處就是不管在什么地方，只要有樓梯就可以進行，不僅能改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強身體活力，鍛煉小腿力量，還能在運動中幫助身體消耗多余脂肪，瘦腿瘦身塑造翹臀，還能促進盆骨的伸展，因此對于愛美女性來說不失一種減肥健身的好方法。雖然爬樓梯的好處多多，但畢竟也有注意的地方，那么爬樓梯注意事項有哪些呢？下文帶大家了解一下。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。
鍛煉開始時，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
爬樓梯運動根據(jù)自己的情況制定相應(yīng)的運動時間和運動量，運動完之后需要對膝關(guān)節(jié)進行舒展運動，防肌肉僵硬，愛美的女士要防止小腿鍛煉后變粗。爬樓梯運動要注意補充好營養(yǎng)，和水分。不在疲勞，饑餓的狀態(tài)下進行，有不適的話不要繼續(xù)以免對身體不利。
