跑步跑不快怎么辦
2017-04-17 07:35:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步是一種最基本的運動，而且跑步的效果也特別多，不過在跑步的時候我們由于多種原因會出現(xiàn)跑步跑不快的情況，這不但和個人的身體素質(zhì)有關(guān)
跑步是一種最基本的運動，而且跑步的效果也特別多，不過在跑步的時候我們由于多種原因會出現(xiàn)跑步跑不快的情況，這不但和個人的身體素質(zhì)有關(guān)系，同時也和我們是不是有正確的跑步姿勢以及所穿的衣服有關(guān)系，跑步也是多種因素制約的一種運動，跑步跑不快怎么辦？下面我們來進行一下了解。
正確的跑姿：跑步看似簡單，有些人跑的很輕松、舒緩;而有些人跑的很笨拙、吃力，這其中的主要原因是因為跑步的姿勢不同。
以放松的身姿開始跑步，下頜微收，眼睛平視前下方10米左右的距離，整個身體保持正直且微微前傾，從而產(chǎn)生向前的推力。運用正確的擺臂幅度，在跑步中，向上(前)擺臂的時候到胸線(乳頭)的位置，向下(后)擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前，以腳后跟和腳中部并滾動腳掌落地，腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性，試著練習(xí)用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領(lǐng)就能跑的更輕松。
正確的呼吸：呼吸節(jié)奏與步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸，宜用腹式呼吸，口與鼻協(xié)同配合，呼氣時收腹，吸氣時鼓腹，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
輕松的裝備：一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒適、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來會更輕松。選擇輕便、透氣，不粘身、干且不摩擦皮膚的速干滌綸或特種滌綸的材質(zhì)運動衫。
通過以上我們知道了跑步跑不快怎么辦，在平時進行跑步的時候上述四項是我們必須要考慮的情況，做好上面幾項后我們再進行跑步后會發(fā)現(xiàn)我們是在以一種輕松的心情和姿態(tài)在跑步，這樣我們跑步的效果和快慢就會清楚了，不過也需要我們長期的訓(xùn)練。
