健美熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-17 07:32:14　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：目前，健美操是市場(chǎng)上一種很活躍的運(yùn)動(dòng)，健美操也是一種可以讓形體變得更美，讓一個(gè)人從沒(méi)有氣質(zhì)改變到有氣質(zhì)，氣質(zhì)可加，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，要的

目前，健美操是市場(chǎng)上一種很活躍的運(yùn)動(dòng)，健美操也是一種可以讓形體變得更美，讓一個(gè)人從沒(méi)有氣質(zhì)改變到有氣質(zhì)，氣質(zhì)可加，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，要的無(wú)非就是這個(gè)，但是在健美之前是需要先做好熱身準(zhǔn)備的，如果健美的時(shí)候不熱身的話(huà)，那么很多姿勢(shì)自己都掌握不了，那么健美熱身的時(shí)候到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1我們用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來(lái)松弛頸部肌肉

2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開(kāi)，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動(dòng)作就可以了

3彎腰抬腿：左腿獨(dú)立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作

4肩部伸展：身體直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左手臂伸直橫過(guò)胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形

5伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。

女人想要健美，目的就是為了能夠變得更美，所以說(shuō)做健美操之前的熱身活動(dòng)是不能馬虎的，這樣自己在健美的過(guò)程中才能更好的預(yù)熱，自己不熟悉的姿勢(shì)在預(yù)熱的過(guò)程中都是可以完全掌握的，這樣可以給自己的鍛煉結(jié)果加分的，如果是比曬的話(huà)，那么熱身就更需要了。