腹肌多長(zhǎng)時(shí)間能練出來(lái)呢
腹肌到底要多久才能練出來(lái)呢？很多人心情很著急，才接觸到腹肌的鍛煉，就開(kāi)始盲目加快速度的鍛煉，這樣下來(lái)很多人會(huì)受不了，到最后感覺(jué)自己堅(jiān)持不了，所以說(shuō)就放棄了，而還有很多人練習(xí)腹肌的時(shí)候想到的是好結(jié)果，但是自己在鍛煉的時(shí)候卻總是不努力，該做的姿勢(shì)也都不正規(guī)，這樣鍛煉肌肉的效果就會(huì)受到影響，那么腹肌多長(zhǎng)時(shí)間能練出來(lái)呢？
如果本身有一定的腹肌基礎(chǔ)，平且部分贅肉也不算多，三個(gè)月的時(shí)間還是可以練出腹肌的。
具體可以參考下面鍛煉方法：
鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
腹肌到底要多長(zhǎng)時(shí)間才能練出來(lái)這個(gè)是要看個(gè)人情況的，如果能堅(jiān)持下來(lái)，那么差不多一個(gè)月之后就有成效，多練習(xí)幾個(gè)月效果也就更好了，如果如果不能堅(jiān)持，做的時(shí)候老是斷斷續(xù)續(xù)的，這樣下來(lái)就不會(huì)有鍛煉的效果，在練腹肌的時(shí)候是一定要合理的，還要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，腹肌鍛煉效果也更好。
