瑜伽改善睡眠嗎
瑜伽到底能不能改善睡眠，對睡眠有幫助呢？睡眠不好的話是會影響到很多人的情緒，導(dǎo)致很多人的情緒受到影響，也會對精神有很大的影響，所以說很多人為了改善睡眠，就會選擇做瑜伽的凡是來改善，但是有的人覺得睡眠改善本身都是有難度的，不知道簡簡單單的瑜伽是否能改善睡覺，那么瑜伽改善睡眠嗎？
瑜伽可以幫助你改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度和血壓。
睡眠是睡眠機轉(zhuǎn)和清醒機轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉(zhuǎn)出了問題，其實是清醒機轉(zhuǎn)過度喚起所致，也就是說自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過度興奮。
1。輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)。
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。
做法：
1。雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2。將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習(xí)益處：
類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。
放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。
2。山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)。
瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的話，那么可以在入睡之前給自己做這樣的瑜伽，讓自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以說很多人在做瑜伽的時候必須要掌握好正規(guī)合理的時間，不能在很晚的時候再做瑜伽，這樣對身體肯定是不適的，總之晚上做瑜伽不能超過八點過后。
