瑜伽球瘦肚子的方法

2017-04-16 13:48:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：其實不光只有瑜伽墊可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法還是瑜伽球的，并且瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的，因為沒有過多的動作可以去練習，所

其實不光只有瑜伽墊可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法還是瑜伽球的，并且瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的，因為沒有過多的動作可以去練習，所以對于一些初學者來說最好還是運用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來，不會受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果，讓自己的身體不會存在亞健康的狀態(tài)。

一、瑜伽球熱身動作

雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

三、加入了拉丁風格的舞步

這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。

動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

四、瘦腰提臀的效果顯著

雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！

動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。