瑜伽頂峰式的方法
瑜伽頂峰式這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可能很多人都不算是那么清楚的，其實(shí)瑜伽之所以受到很多人們的喜愛就是由于這個(gè)運(yùn)動(dòng)不再是那么枯燥的，因?yàn)殍べ?dòng)作是非常多樣化的，每個(gè)人可以根據(jù)自己不同的要求來選擇不同的瑜伽動(dòng)作，瑜伽頂峰式這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式比較的高難度，基本上來說都是長期做瑜伽的人們才能夠完成這個(gè)動(dòng)作的，不然的話很可能就會(huì)出現(xiàn)一些風(fēng)險(xiǎn)。
1、雙手雙膝跪地，腳尖點(diǎn)地。
2、吸氣，漸漸伸直雙腿，升高臀部，腳跟盡量靠近地面。雙臂、背部、頸部應(yīng)形成一條直線，整個(gè)身體成一個(gè)三角形的樣子。肩膀盡量往下壓。如腳跟不能放在地面上，就讓腳跟上下彈動(dòng)，幫助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿勢(shì)三十秒。
4、呼氣，回復(fù)原來的跪姿。休息功效：伸展和強(qiáng)化手臂和大腿肌肉，加強(qiáng)跟腱、雙踝和小腿，消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)，消除肩關(guān)節(jié)炎。
注意：血壓不穩(wěn)和眩暈癥的人不宜堅(jiān)持的太久。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
姿勢(shì)分解：
· 跪下，雙手撐于地面，與肩同寬。
· 吸氣，伸直兩腿，抬起臀部。
· 雙腳掌應(yīng)盡量平放地面，眼看腳，正常呼吸5~10次。
· 慢慢向上抬右腿，收緊臀部肌肉，保持片刻，回到3后，換左腿。
功效：
· 伸展肩關(guān)節(jié)、小腿肌肉、雙踝及跟腱，亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。
要點(diǎn)：
· 注意保持深長的呼吸，感覺臀部不斷向上抬起，兩腿得到了伸展。
但是如果自己本身血壓就不再是那么穩(wěn)定的話，盡量的就不要用這種方式去運(yùn)動(dòng)，否則的話很可能就會(huì)使得自己的血壓突然的升高，不過如果自己經(jīng)常都要在辦公室里面坐著的話用這個(gè)方法可以很好的去放松自己的身體的，而且還可以很好地去消除自己肩膀部位疼痛的感覺，得到很好的運(yùn)動(dòng)效果。
