適量的運(yùn)動(dòng)有利于我們的身體健康，但是，如若運(yùn)動(dòng)的方法不恰當(dāng)，就容易引發(fā)各種問(wèn)題。比如，許多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常會(huì)有肌肉酸痛的情況發(fā)生，它在一定程度上影響著我們的工作和生活，所以，怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀是不少人想要知道的問(wèn)題，針對(duì)這些問(wèn)題，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過(guò)度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

（1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

（2）鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。

（4）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

（5）對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

對(duì)怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，我們一般都會(huì)采取物理治療，它對(duì)人體的傷害比較小，恢復(fù)得也比較快，比起吃藥來(lái)說(shuō)，物理治療對(duì)身體幾乎是沒(méi)有妨礙的。但是，平常的運(yùn)動(dòng)中我們也要定量進(jìn)行，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的狀況發(fā)生。