怎么防止運動后肌肉酸痛才好
2017-04-16 13:42:51 來源：360常識網
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導語：運動之后身體自然會有一些疲勞等情況出現，這樣的情況出現之后應該要及時的采用對應的方法來進行治療和控制。這樣才能讓身體的痛苦感降低到
運動之后身體自然會有一些疲勞等情況出現，這樣的情況出現之后應該要及時的采用對應的方法來進行治療和控制。這樣才能讓身體的痛苦感降低到最小。才不會讓這些小的不舒服癥狀引發更嚴重的身體疾病。所以防止運動后的傷害就很重要。那么怎么防止運動后肌肉酸痛呢？下面我們就來介紹下。
1.鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
4.局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。
上面的介紹已經很好的回答了怎么防止運動后肌肉酸痛這個問題。在平常的時候如果身體出現了怎么防止運動后肌肉酸痛這個問題后，要及時的采用對應的方法來進行治療和控制。這樣才能讓身體處在比較好的狀態之下，才不會引發更嚴重的身體疾病。
