肌肉訓練飲食計劃是什么？
2017-04-16 11:25:14 來源：360常識網
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導語：如今作為有魅力的型男，少不了一身健碩的肌肉。而肌肉是由眾多肌纖維組成，肌肉的訓練就是為了撕裂這些肌纖維，吸收足量的的蛋白質，就會讓
如今作為有魅力的型男，少不了一身健碩的肌肉。而肌肉是由眾多肌纖維組成，肌肉的訓練就是為了撕裂這些肌纖維，吸收足量的的蛋白質，就會讓肌肉變得更壯大。因此可見在肌肉鍛煉的同時，飲食起到的作用是不容小覷的。下面小編就來介紹肌肉訓練的飲食方法。
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求依據體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員要限制在每天56到75克碳水化合物，體重190磅以下的運動(運動食品)員要限制在每天40到55克碳水化合物。
2、訓練前后攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中富含支鏈氨基酸(氨基酸食品)，它們可以替代碳水化合物為訓練提供能量(能量食品)。訓練之前攝入40到60克乳清蛋白質，能避免身體消耗肌肉組織供能。訓練后馬上攝入另40到60克乳清蛋白質，能重建肌肉組織。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類可以提供脂肪給身體當作能源，讓蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還含有豐富的丙胺，它可以用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉里攝取蛋白質50克，將其分配到兩餐里：早餐25克，另一餐25克。這樣能確保體內持續的丙胺供應，避免身體把蛋白質當作能源。
4、兩周后提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩星期后，在第15天將碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2到3克，并將蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。
以上就是肌肉訓練的飲食方法的有關介紹，堅持下去相信一定能帶來不錯的效果。肌肉訓練不能只是一股腦去做，多花時間去了解關于營養方面的知識也很重要。肌肉訓練的強度要循序漸進，為了迫使肌肉成長，慢慢增加訓練強度，提高鍛煉水平會更有效。
