怎樣提臀運動才有效果呢？

2017-04-15 23:36:47　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每天對著鏡子看，還是感到自己的臀部不是很好看，雖然平時自己也穿了能夠提臀的衣服，但是都老長時間了，還是沒有看到效果，所以小編也絕對

每天對著鏡子看，還是感到自己的臀部不是很好看，雖然平時自己也穿了能夠提臀的衣服，但是都老長時間了，還是沒有看到效果，所以小編也絕對加入大家的部隊，每天做一些能夠提臀的運動，相信只要堅持，還是能夠看到效果的，接下來小編就給大家說說怎樣的提臀運動才會有效果。

1、膝關節運動

運動部位：臀部，腹外斜肌

A 右側臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。

B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重復以上動作。

2、下蹲運動

運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復10次;換另一側，重復以上動作。

3、臀部運動

運動部位：臀部，大腿

A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復10到15次;換另一側，重復相同的動作。

做提臀運動的時候最關鍵的就是每天都要運動一會，每天吃完飯之后都要注意，不能立刻就坐下，這樣自己的臀部會變得越來越大，另外，每餐吃完飯之后最好能進行一些緩慢的運動，像是散步或者是慢走之類的就可以，飯后兩個小時之后在運動效果是最好的。