怎么練馬夾線好?。?/h1>

2017-04-15 10:52:04　　來源：360常識網　 　熱度： ℃

導語：很多平時有在運動健身的女孩子，肯定非常想要訓練出非常完美漂亮的肌肉，不用像男生那樣肌肉特別大塊，但是線條感一定要美，馬甲線就是現在

很多平時有在運動健身的女孩子，肯定非常想要訓練出非常完美漂亮的肌肉，不用像男生那樣肌肉特別大塊，但是線條感一定要美，馬甲線就是現在很多女生的一個追求，腰部如果有馬甲線的話看起來非常漂亮，那么應該要如何運動才能練出完美的馬甲線呢？我們來了解一下吧！

準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續動作時出現不平衡導致受傷)。

收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。

右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

在運動的過程當中，只要遵循以上這些就能夠練出馬甲線，但是如果自己練的姿勢不對的話，可能就沒有那么容易了，建議最好還是要請一個專業的健身教練來教你，也不要一味的強求，健身主要是能夠讓自己的身體更加健康，馬甲線是次要的。

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