增大肌肉力量的方法有哪些
2017-04-15 10:46:09 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：增大肌肉力量的方法有很多種，我們在平時鍛煉的時候，要多注意鍛煉胸部、背部、和腿的肌肉，這樣就可以促進肌肉的生長發育。還可以讓我們的
增大肌肉力量的方法有很多種，我們在平時鍛煉的時候，要多注意鍛煉胸部、背部、和腿的肌肉，這樣就可以促進肌肉的生長發育。還可以讓我們的身體變的更強壯，比如說重量較大的深蹲起練習，可以有效的鍛煉身體很多部位的肌肉力量，建議大家多練一些重理較大的復合動作。在整個動作當中，速度要保持一致。
頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。
在我們訓練完以后，要注意及時的補充營養，可以多吃一些蛋白質較高的食物，兩次訓練之間最少要休息48個小時，因為肌肉在休息的時候，也是在增長的時候，充足的休息時間，可以更利于肌肉的生長。但是腹部肌肉則需要經常性的訓練，一個星期最少練3到4次。
