怎樣練力量不長(zhǎng)肌肉，是我們的女性朋友比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，練力量對(duì)我們的身體是一定的好處的，如果我們想讓自己更加有力量，而又不想練出大塊的肌肉，同時(shí)也不想增加體重應(yīng)該怎么辦呢？我們應(yīng)該主要增加阻力的訓(xùn)練，下面我們就來(lái)一起學(xué)習(xí)怎樣練力量不長(zhǎng)肌肉的方法吧

在同一次訓(xùn)練種，要將對(duì)比訓(xùn)練，增強(qiáng)式訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合。這種訓(xùn)練方法的生理學(xué)機(jī)制是激活后增強(qiáng)（PAP）。基本上，高強(qiáng)度訓(xùn)練（~ < 5RM）首先進(jìn)行，然后長(zhǎng)時(shí)間的休息，通常3-10分鐘。然后進(jìn)行了類似的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)模式（5-10次）。研究表明的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)能改善或增強(qiáng)力量。典型訓(xùn)練例子是先做深蹲背后舉重，然后弓步向上收腿跳。

只有你的最薄弱環(huán)節(jié)增強(qiáng)了，才代表你真的增強(qiáng)了。進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練的主要肌肉群被稱為你的原動(dòng)機(jī)（例如胸大肌，背闊肌，股四頭肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的環(huán)節(jié)是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前鋸肌，臀中肌，腹肌等）。鍛煉這些肌肉會(huì)減少肌肉失衡的可能性，降低您的受傷風(fēng)險(xiǎn)。你獲得這些肌肉越多，就能越能增加你原動(dòng)機(jī)的力量。

在同一次訓(xùn)練種，要將對(duì)比訓(xùn)練，增強(qiáng)式訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合。這種訓(xùn)練方法的生理學(xué)機(jī)制是激活后增強(qiáng)（PAP）。基本上，高強(qiáng)度訓(xùn)練（~ < 5RM）首先進(jìn)行，然后長(zhǎng)時(shí)間的休息，通常3-10分鐘。然后進(jìn)行了類似的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)模式（5-10次）。研究表明的增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)能改善或增強(qiáng)力量。典型訓(xùn)練例子是先做深蹲背后舉重，然后弓步向上收腿跳。

比常進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)我們的身體是非常有好處的，可以增強(qiáng)我們肌肉的彈性，還能提高我們的自身免疫力，促進(jìn)新陳代謝，有效的延緩我們?nèi)巳乃ダ习Y狀。在這里要提醒大家，訓(xùn)練力量之前，要估好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免韌帶拉傷。