怎么做俯臥撐練腹肌呢？
2017-04-15 10:28:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人如果腹部有了肌肉，就會讓自己的男子漢的氣概更加的突出的，而腹部肌肉應(yīng)該是擁有八塊肌才更完美。有的人為了鍛煉自己，讓腹部擁有傲人
男人如果腹部有了肌肉，就會讓自己的男子漢的氣概更加的突出的，而腹部肌肉應(yīng)該是擁有八塊肌才更完美。有的人為了鍛煉自己，讓腹部擁有傲人的肌肉，會堅持做許多運動，比如啞鈴、杠鈴等，那么，如果堅持俯臥撐能不能鍛煉腹肌呢？如果進(jìn)行俯臥撐具體應(yīng)該怎么來做運動呢？
1)這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。
3)上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)3組，每組25-30。
4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。
5)這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個動作3組，每組15-20次。
備注：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動(比如：跑步，快走，游泳，登山，等)30分鐘后進(jìn)行。因為在全身運動之后的局部減肥才能收到更好的效果！
上文中五種動作如果能夠堅持做，就可以讓自己的腹部肌肉出現(xiàn)，但是這些運動在剛開始做的時候，可能會有人覺得運動量太大，所以可以選取其中的幾個動作做就可以了，隨著時間的推移，如果自己的體力跟上了，可以在慢慢的加上其他的動作。
