晨練之前要吃早飯嗎
晨練之前要吃早飯嗎
網(wǎng)上關(guān)于“是晨練前吃東西好，還是晨練后吃東西好？”提問的人很多。大部分網(wǎng)友認(rèn)為，晨練前應(yīng)喝溫開水，不吃東西，晨練完30分鐘后吃早餐，這樣既不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，又不會(huì)影響上班。少部分網(wǎng)友表示，如果晨練目的是減肥，許多專家認(rèn)為空腹進(jìn)行晨練有更好的效果，因?yàn)榻?jīng)過了一夜，體內(nèi)血糖已經(jīng)很低，這時(shí)更容易消耗體內(nèi)脂肪。
而認(rèn)為該吃東西的網(wǎng)友只占少數(shù)，理由是：空腹晨練會(huì)低血糖，導(dǎo)致頭暈、惡心，渾身沒力氣，應(yīng)該吃個(gè)蘋果再晨練。記者隨機(jī)采訪了十位有晨練習(xí)慣的市民，絕大多數(shù)人都是喝一杯溫開水就出門晨練了，晨練結(jié)束后再吃早飯。
專家說法：空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時(shí)后再吃一些。對(duì)于學(xué)生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區(qū)分對(duì)待。
1、中老年人群。一般可以結(jié)合自身可支配的時(shí)間需要，建議晨練前半小時(shí)飲用溫開水300ML、點(diǎn)心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續(xù)補(bǔ)充早餐。
2、學(xué)生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學(xué)校規(guī)定，晨練的時(shí)間在5點(diǎn)-6點(diǎn)左右，建議學(xué)校在晨練半小時(shí)前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長奶酪一塊或面包適量。走讀學(xué)校的話一般晨練會(huì)安排課間操時(shí)間（10點(diǎn)左右），比較合理，建議課間操半小時(shí)前，學(xué)校提供牛奶一袋，學(xué)生自備餅干或面包。
3、上班族的晨練飲食。建議參照中老年，建議適當(dāng)補(bǔ)充2-3片午餐肉或培根、1個(gè)雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結(jié)束后30分鐘-1小時(shí)后補(bǔ)充適量早餐。
