什么時間跑步效果比較好？
2017-04-15 10:23:50 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：跑步對于我們每個人的身體都是有很好的作用，而且實踐操作非常簡單，幾乎不需要任何工具我們就能夠，在任何地方都能夠發揮鍛煉身體的作用。
跑步對于我們每個人的身體都是有很好的作用，而且實踐操作非常簡單，幾乎不需要任何工具我們就能夠，在任何地方都能夠發揮鍛煉身體的作用。追求健康和美是我們每個人都應該追求的。很多人也開始有了鍛煉身體的意識，那么對于跑步這項運動來說，到底什么時間跑步會比較好呢？
一、增進身體健康，延長壽命。
對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發病率與參加運動數量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現代醫學已經證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步對于女性來講，還可以緩解經前綜合癥。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
夏季跑步的10個小貼士
1、在一天中最涼爽的時刻跑步，一般來說是日出之前。
2、避免在中午跑步，因為那時是一天中最熱的時刻。
3、在計劃跑步路線時選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。
4、選擇穿著寬松，淺色的，吸汗且速干的衣服。
5、儲備足夠量的水和運動飲料。
6、避免曬傷，因為曬傷的皮膚會失去排汗功能，大大降低身體自我調節的效率。
7、有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。
對于跑步的最佳時間，如果是在夏季的話，小編給出的一些建議很實用。希望能夠真正的幫助到大家，在生活中起到一定的參考作用。一般來說跑步的時間在早上或者是傍晚。不過現在，早上好多的說法已經得到很多人的反對。因此最適合邊，大概是在晚飯后半小時，適合慢跑。
