如何提高跑步耐力？
跑步能夠給我們帶來力量，每次看到別人在體育場上矯健的身姿，小編都非常的羨慕。他們不僅會(huì)跑，會(huì)跳，還有非常高的耐力。讓小編我自己來說，體育方面不是很強(qiáng)。每次出去旅游爬山，參加體育活動(dòng)等都感到非常勞累。我相信有很多的朋友跟我有一樣的感受。那么，該如何提高跑步的耐力呢？
對一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個(gè)人都是可以的，對老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會(huì)造成步幅過大，進(jìn)而會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動(dòng)損傷。
速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練。重要的是要循序漸進(jìn)地提高。田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時(shí)也提供了一個(gè)改進(jìn)跑步形式的機(jī)會(huì)。
注意事項(xiàng)：
1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲
3.把握了前臨個(gè)條件后，可以在鍛煉中進(jìn)行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉75米的距離，每次盡量提高成績
4.具體的訓(xùn)練方法，練習(xí)試跑一次，休息5分鐘，再練習(xí)試跑一次，休息1分鐘，再練習(xí)試跑一次，休息5分鐘，再練習(xí)試跑一次休息1分鐘，再練習(xí)試跑一次。
要提高跑步的耐力小編給大家提出了幾點(diǎn)意見，同時(shí)也提出一些該注意的事項(xiàng)，希望朋友們能夠認(rèn)真的品讀這篇文章，在其中能找到對自己有用的東西。最重要的是能夠給我們一個(gè)健康而矯健的身體。身體才是我們最大的財(cái)富，再大的財(cái)富都比不過我們的生命。
