如何鍛煉手部爆發(fā)力呢

2017-04-15 10:23:28　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如何鍛煉手部的爆發(fā)力一直以來都是各個運動愛好者比較關注的一個話題。在各項運動當中，比如說跑酷這項運動，它對運動者的訓練要求還是比較

如何鍛煉手部的爆發(fā)力一直以來都是各個運動愛好者比較關注的一個話題。在各項運動當中，比如說跑酷這項運動，它對運動者的訓練要求還是比較多的，其中手部爆發(fā)力就是其中比較基礎的訓練。手部爆發(fā)力在跑酷運動中的重要性在這里就不多說了，接下來就為大家簡單的介紹一下關于如何提高手部的爆發(fā)力。

練習爆發(fā)力關鍵要點，是完成動作時要快速且全身發(fā)力，手臂一般用器械的可以用啞鈴或杠鈴做彎舉，或者前臂屈伸，手臂的爆發(fā)力對于格斗類運動主要是鍛煉前臂肌群，如果二頭肌太大反而會影響發(fā)力。練習爆發(fā)力的時候啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好。

另外可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊：

（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

（2）曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

以上講的這幾點都是有助于幫助大家提高手部的爆發(fā)力。想要自己的手部爆發(fā)力很強的話，就需要運動愛好者平時的時候就開始進行手部這方面的力量的訓練。在進行手部力量訓練的時候應該要循序漸進，不能一下子就進行超過自己能量范圍的訓練。