腹肌是力量的一種象征，也是健碩的一個(gè)代名詞。在物質(zhì)生活越來(lái)越好的年代，大家對(duì)腹肌的追求，逐漸變得多起來(lái)。腹肌有多塊肌肉組成，而腹外斜肌就是其中之一。當(dāng)然，想要擁有美麗的腹肌，必然是要先擁有完美的腹外斜肌的。那么，怎么鍛煉腹外斜肌比較妥當(dāng)呢？這個(gè)問(wèn)題的答案還是非常多的。下面就介紹幾個(gè)比較妥善而且又有效果的鍛煉腹外斜肌的方法：

一、負(fù)重體側(cè)屈

負(fù)重體側(cè)屈也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡(jiǎn)單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱(chēng)為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的，效果類(lèi)似。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.站立，單手啞鈴負(fù)重(或肩扛杠鈴)。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。

2.動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。

注意事項(xiàng)：

1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會(huì)有一定效果。

2.有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類(lèi)似效果。

二、堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺(jué)腹肌有燒灼感，腦門(mén)冒汗為止。標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，你不得不把腰挺起來(lái)做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來(lái)緩解腹肌的痙攣。堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。再說(shuō)仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來(lái)，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。別抬成90度，抬成超過(guò)45度就可以，反復(fù)做，小肚子就不見(jiàn)了。 再有，“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整，做成分段的。

舉例說(shuō)明：

1、頭離地面，背離開(kāi)地面。停在起身動(dòng)作的一半。

2、身體完全離開(kāi)地面。手肘碰膝蓋。

3、身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。

4、身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。

以上這4個(gè)步驟為一次，8次為一組。

三、仰臥起坐，彎起時(shí)作扭腰動(dòng)作，以此類(lèi)推，在做卷腹動(dòng)作時(shí)都可以做扭腰動(dòng)作，這樣都能鍛煉到腹外斜肌。還有一個(gè)動(dòng)作，是我在田徑訓(xùn)練時(shí)常用的，就是把杠鈴架在頸后，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，然后用腹肌的力量詩(shī)2杠鈴?fù)Ｖ箲T性運(yùn)動(dòng)，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作就可以了 ，不過(guò)很關(guān)鍵的就是，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要很注意千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則會(huì)扭傷腰部。

這三個(gè)方法，是鍛煉腹外斜肌的主要方法之中的一部分。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，如果能夠掌握好這些方法的話，那么必然是有擁有完美腹外斜肌的的可能的。當(dāng)然，要把這可能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，只有靠我們自身的努力了。我們要堅(jiān)信，只有努力之后才能有回報(bào)，只有努力換來(lái)的腹外斜肌才是最美的。