如何進(jìn)行腰背肌鍛煉最有效
在炎熱的夏季之中，我們每天穿的衣服都是比較少的，所以夏天是一個(gè)拼身材的季節(jié)。在夏天，行走在路上，我們經(jīng)常可以看到有著健碩腰背肌的男生，他們往往只是穿著一件背心。也許，他們穿背心并不好看，但是誰讓他們有腰背肌呢？這就是一種優(yōu)勢。那么對于所有人而言，怎樣才能獲得腰背肌呢？答案就是鍛煉。但如何進(jìn)行腰背肌的鍛煉最有效果呢？這個(gè)問題還是比較值得我們深思的。
腰背肌鍛煉的方法主要有這幾種：
1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉;
2、“五點(diǎn)支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
3、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度： 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;鍛煉時(shí)也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
腰背肌的鍛煉方法固然有很多，但是如果我們不付諸行動的話，一切都只是天方夜譚而已。所以，希望大家在以后的生活中，能夠多花點(diǎn)時(shí)間來鍛煉一下。當(dāng)我們擁有腰背肌的時(shí)候，這不僅僅是一種美，更是一種健康的象征。而身體上的強(qiáng)健，必然會讓我們的生活、工作都增添不少活力。
