跑步者的力量訓練怎么做？

2017-04-14 20:46:38　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的大多數人們都不喜歡出去跑步，其實要想有一個健康的身體，還是需要適當的去做運動。跑步也是分好多種的，不能亂跑，這樣不僅沒有效果

現在的大多數人們都不喜歡出去跑步，其實要想有一個健康的身體，還是需要適當的去做運動。跑步也是分好多種的，不能亂跑，這樣不僅沒有效果身體還會受到傷害。所以一個正確的跑步者是明白這些力量訓練基礎的。那么，大家都知道嗎？跑步者的力量是怎么訓練出來的？疑問在你們心里深深扎下了根，小編現在為你們解釋一下跑步者的力量訓練。讓大家明白。

雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。肩和手臂如果有力量了，就能增大向前的“輸出功率”，提高跑步效率。可以做這幾個練習：

●仰臥擴胸。平躺，膝關節彎曲30°左右，雙腳稍稍分開，雙臂伸直，雙手持啞鈴或其他重物位于肩的正上方。兩臂保持伸直，緩緩向外放下，當手離地面10厘米時停住，再舉起恢復到垂直位置。

這個練習可以提高肩前面和手臂前面的力量，剛開始練習時，應從自己能承受的重量開始，逐漸增加重量。建議10次/組，3-4組/天，每周3-5次。

●俯臥撐。俯身手掌撐地，略大于肩寬，保持頭部、背部、臀部以及雙腿在一條直線上，保持此姿勢;肘部緩慢向身體外側彎曲，肘部彎曲到最大限度時持續一秒鐘，然后恢復原狀。

這個練習可以提高肩前面和手臂后面的力量，建議3-4組/天，每組大于10次為宜，每周3-5次。

●俯身上拉。手持啞鈴或其他重物站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，臀部后坐，軀干向前傾斜60°左右(背部呈一條線)，保持這個姿勢;手自然下垂，然后夾肘并彎曲手臂將啞鈴收至胸前，保持1秒，恢復原狀。

這就是小編為大家找尋的跑步者的力量訓練，也會有很多人會因此做這個訓練產生誤區，一定要糾正自己，不要錯誤的進行，不論是對自己的身體還是其它方面都是不好的，小編希望每個人都可以為了自己的身體而堅持下去，因為這將會是人生的轉變。