跑步能鍛煉哪些部位呢
2017-04-14 20:02:01 來源：360常識網
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導語：跑步對于我們身體會帶來很多的好處，可以達到全身鍛煉的目的，可以有效的預防出現了一些骨科疾病，相信大家對于跑步能鍛煉哪些部位呢并不是
跑步對于我們身體會帶來很多的好處，可以達到全身鍛煉的目的，可以有效的預防出現了一些骨科疾病，相信大家對于跑步能鍛煉哪些部位呢并不是很了解，多方的了解一下這些內容，才能夠幫助我們更好的提高對跑步的認識才能夠長久的去堅持，下面就讓我們一起了解一下跑步能鍛煉哪些部位呢吧。
1.跑步鍛煉的主要部位是小腿和大腿，使這些地方的肌肉得到鍛煉。但是有很多的部位也得到了鍛煉。你堅持鍛煉，可以讓你的耐力得到提升，為以后進行的大量運動做準備，不至于出現抽筋。還有就是，跑步還能增加你的肺活量，讓你的胸腔能夠容納更多的氧氣量。跑步擺動手臂，還能使你的背部肌肉得到鍛煉，使自己的身體勻稱，跑步的益處很多。
2.全身肌肉都可以得到鍛煉。主要的是：小腿肌肉，胸肌
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
我們一定要對跑步能鍛煉哪些部位呢這些內容引起高度重視，可以幫助我們更好的提升我們自身的身體素質，就可以少生病，就可以免去很多不必要的醫藥費支出，把更多的錢花費在更多的有意義的事情上，希望對大家有所幫助。
