每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥呢
一些女性朋友對(duì)于自身的外部形象非常看中，都想自己能夠瘦一點(diǎn)，愛美之心人皆有之，這并不是一種什么錯(cuò)誤的表現(xiàn)，減肥的方式方法也有很多，但是運(yùn)動(dòng)減肥，既可以幫助我們達(dá)到減肥的效果還可以，有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)不是為一種很好的選擇，下面就讓我們一起了解一下每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥呢吧。
1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
2.腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的這種方式方法我們一定要堅(jiān)強(qiáng)，堅(jiān)持才能看到效果，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥呢也需要我們引起高度重視，只有掌握了科學(xué)的方式方法才能夠達(dá)到更好的目的，效果是非常不錯(cuò)的。
