臀部力量訓練有哪些

2017-04-14 19:54:01　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：對于一些朋友來說為了讓自己的臀部看起來更加的翹，會進行一些臀部肌肉的訓練。而對于一些還是剛開始的朋友們來說，完全就是自己摸索。這樣

對于一些朋友來說為了讓自己的臀部看起來更加的翹，會進行一些臀部肌肉的訓練。而對于一些還是剛開始的朋友們來說，完全就是自己摸索。這樣的話效果是很慢出現(xiàn)的，所以說關于臀部力量訓練有哪些，還是很有必要的進行了解下。這樣的話也能更好更快的出現(xiàn)效果，也能幫助身體其他的部位更加完美，那么，下面一起去看下吧。

一、飛機平衡

練習方法：單腳直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒為l組，每天練習3組到4組。

練習要領：練習時，懸空腿也要盡量保持水平狀態(tài)。

二、負重側蹲起

練習方法：挺胸收腹，雙腳比肩稍寬，向兩側方向盡力深蹲。重心要向后，膝蓋不過腳尖。每20次為1組，每天練習3組到4組。

練習要領：動作要協(xié)調如條件允許，可進行負重練習。

三、爬樓梯

練習方法：盡量保持挺胸收腹，不要借助雙手的力量。2-3個臺階一步。每40步為1組，每天練習3組至4組。

練習要領：步幅以感覺臀部肌肉受到牽扯、有酸痛感為準。

四、弓箭步轉體

練習方法：身體向前弓腿方向轉體。轉體幅度為自己所能完成的極限。每連續(xù)完成12次為1組，每天3組到4組。

練習要領：上身要保持平衡，不要左右晃動。如果不能控制，就要減小訓練難度，減小跨步腿跨出的距離。