在月經期間還可以練瑜珈嗎？
2017-04-14 17:25:02 來源：360常識網
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導語：因為經常的練習瑜伽，可以讓自己增強抵抗力，促進血液循環，美容養顏，抗衰老等，所以現在許多人都在練習瑜伽。但是雖然都在練習，未必所有
因為經常的練習瑜伽，可以讓自己增強抵抗力，促進血液循環，美容養顏，抗衰老等，所以現在許多人都在練習瑜伽。但是雖然都在練習，未必所有人都知道練習瑜伽的一些注意事項，許多人還是有許多的困惑的。比如，有的人就在咨詢，女性在月經期間是不是可以練習瑜伽呢？
做一些簡單的是可以的！而且要適量性...
寶塔式
功效：主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩引起的經期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
鴕鳥式
功效：滋養并強壯腹部器官，從內到外摒棄經期不適。
基本動作：1、雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝?；蚴菍⑹中姆旁谀_心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
瑜伽的練習因為關系到全身的運動，如果在月經期間練習一些高難度的體式，可能會導致月經量的突然增多，出現腹痛等癥狀，所以在月經期間最好是不練習瑜伽的。如果不想斷了瑜伽的練習，可以在這期間練習一些簡單的、動作幅度小的體式。
