產后瑜伽怎么練習？

2017-04-14 17:24:53　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在產后瑜伽變得越來越時尚流行，有不少孕媽媽在生產之后都會去開始學習，覺得這樣可以幫助自身形體的塑造，有助于身材的快速恢復。但是針

現(xiàn)在產后瑜伽變得越來越時尚流行，有不少孕媽媽在生產之后都會去開始學習，覺得這樣可以幫助自身形體的塑造，有助于身材的快速恢復。但是針對于產后瑜伽具體要怎么練習呢？為此小編特意去找了一些比較有用的資料，接下來大家就趕快一起來看看常見動作的要領吧。

一、“眼鏡蛇式”瑜伽。動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，眼球可同時左右轉動。

二、仰臥扭腰式瑜伽。動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。

三、“臀部平衡式”瑜伽。動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

這幾個動作都是產后瑜伽中最基本的一些，小編對每一個步驟都描述的非常詳細，各位產婦就可以根據這些來做。不過有一部分的動作還是有一定難度的，因此大家最好是去報一個訓練班，以便能夠讓自己的動作變得更加標準。