月經期間能否練瑜伽呢？
2017-04-14 17:03:17 來源：360常識網
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導語：很多的女性朋友在平時都有練瑜伽的習慣，其實，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，對于女性朋友的健康是非常重要的，在月經期的時候適當的練
很多的女性朋友在平時都有練瑜伽的習慣，其實，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，對于女性朋友的健康是非常重要的，在月經期的時候適當的練習瑜伽對于緩解痛經月經不調等等的身體不適也會有一定的效果。下面，小編來介紹一些比較適合女性在月經周期練習的瑜伽體式。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩引起的經期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
鴕鳥式
功效：滋養并強壯腹部器官，從內到外摒棄經期不適。
基本動作：1、雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經期的時候，練瑜伽應該盡可能選擇一些比較柔和的方式，盡量不要進行劇烈的活動，以免使得月經量增多或者是出現痛經等等的身體不適。同時在練習瑜伽之前還應該給身體補充充足的水分，這對于排毒，增強身體的代謝能力都是非常有好處的。
