晚上什么時間運動最好呢

2017-04-14 17:02:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：要是大家想晚上運動的話，需要注意的事項還是很多的，畢竟晚上本身是應該用來休息的，只有找到最佳的時間段，才能讓自己的身體在鍛煉之后得

要是大家想晚上運動的話，需要注意的事項還是很多的，畢竟晚上本身是應該用來休息的，只有找到最佳的時間段，才能讓自己的身體在鍛煉之后得到更好的養生保健效果，比方說睡覺之前半個小時之內是不能運動的，那么晚上什么時間運動最好？

在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內，不一定非要去戶外。

冬季最好早八點以后，下午四點之前，因人而異，因體質而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對最佳狀態，這時候鍛煉身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。

從19時到22時，對于習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。不過應當在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。

通過上面的介紹，大家對晚上什么時間運動最好也都心中有數了，晚上運動其實在如今的大環境下已經司空見慣了，畢竟現在環境污染加劇，戶外鍛煉難免會存在一定的健康隱患，當然了即便是晚上在室內運動，也要把握好時間段。