練腹肌和胸肌的方法有什么？

2017-04-14 16:44:43　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：你還在羨慕電視上那些型男健美的身姿嗎？你還在因為別人發(fā)達的胸肌，和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心動不已嗎？你想自己也擁有這樣的胸肌、腹肌

你還在羨慕電視上那些型男健美的身姿嗎？你還在因為別人發(fā)達的胸肌，和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心動不已嗎？你想自己也擁有這樣的胸肌、腹肌，但是卻處在卻不知道從何下手的地步嗎？為了讓想擁有完美腹肌、胸肌的你圓夢，小編就與你分享一些鍛煉腹肌、胸肌的辦法，希望能對你有用！

第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進行練習，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習者可以根據(jù)自身情況進行練習，首先采用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛煉的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度。總之，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡單的鍛煉方式。

第二個是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。

俯臥撐和仰臥起坐不用借助器械，動作也比較的簡單，自己在家就可以進行，所以感興趣的人不妨試一試。除了上述的辦法來鍛煉腹肌、胸肌以外，如果有條件，還可以進行引體向上的鍛煉，效果會更好，但是鍛煉的難度相對要大一些。