鍛煉胸肌下側的方法有哪些？

2017-04-14 16:43:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有胸肌的男人總是會給人一種很安全的感覺，而且看上去非常威武雄壯，但是在實際的生活中，身體單薄的男性實在是太多了。即便是每天都出入健

有胸肌的男人總是會給人一種很安全的感覺，而且看上去非常威武雄壯，但是在實際的生活中，身體單薄的男性實在是太多了。即便是每天都出入健身房，不斷的鍛煉身體，但是沒有掌握好的鍛煉方法，就很難讓胸肌被徹底鍛煉出來。那么，最好的鍛煉胸肌下側的方法都有哪些呢？

一、下斜臥推

二、雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：1.下放的速度要慢，并盡量降低。2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。3.不要在身體的前后擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右，靜止1-2秒，撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？？？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。2.上體傾角(側面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作;著重練胸肌則宜前傾。3.上臂與軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時則可外張。

想要鍛煉胸大肌，最簡單的方法就是每天要做俯臥撐，不用過于追求數量，一定要追求質量。要知道一個高質量的俯臥撐相當于做了十個質量不高的俯臥撐。所以，高質量的俯臥撐一次做八個到十個就可以了。早中晚各做一組，這樣效果比較好。