最簡(jiǎn)單的徒手胸肌鍛煉方法是什么？
男人鍛煉胸肌可以更加英俊，女人鍛煉胸肌可以保持健康。但是現(xiàn)在的大多數(shù)人的工作和生活都是十分忙碌的，緊張快節(jié)奏的生活讓大多數(shù)人都沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉自己的胸肌。辦了一張卡，過(guò)期了都沒(méi)有使用過(guò)幾次更是多數(shù)人的常態(tài)。下面介紹一下最簡(jiǎn)單、最原始、隨時(shí)隨地都可以鍛煉胸肌的方法。
步驟/方法
俯臥撐(push-up)是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢(shì)是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
練習(xí)方法
1. 普通練習(xí)法
按規(guī)定的動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)。
2.
負(fù)重練習(xí)法
在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁重物。
3.
擊掌練習(xí)法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。也可擊掌多次，是能力而定。
騰空練習(xí)法
可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
使用方法
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。
這是不是最簡(jiǎn)單、最原始的方法。完全不受時(shí)間空間的束縛。在家里、辦公室、學(xué)校，只要你有時(shí)間就可以練起來(lái)。既然這種方法這么簡(jiǎn)單有效，那還等什么，別讓沒(méi)有時(shí)間成為你的借口，趕緊把最簡(jiǎn)單的方法用起來(lái)吧！大家趕快行動(dòng)吧。
