很多人都會由于個子不高而感覺到煩惱，就是想通過各種的方法，讓自己變得更高一些，其實生活當中有很多比較健康安全的增高方法，比如運動，因為新聞想通過散步的方式來增高，也是會由一定的效果的。現在小編就會介紹一些能夠幫助身體快速增高的運動項目。

適當體育鍛煉可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞充分吸收營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。寶寶需經常戶外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，紫外線對骨骼的生長發育有益，因為皮膚組織中的維生素D只有經紫外線照射才能轉化為維生素D3，才能被吸收。

鍛煉可使你長高。積極從事體育鍛煉，可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。

有一位優秀員當年的志向是要成為冠軍，但他14歲就不再長個了，到16歲時仍然是1米64，但他堅持做專門的，3年內長高了21厘米，最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。

熱身運動：活動四肢的各個關節，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動。

杠上練習：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。(女孩做此練習可雙腳不離地)。

伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息一下。

彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復6～8次。

跳躍：向上跳時采取每天跳得比上一次高，或達到某一既定高度。向下跳時從稍高地方向下跳，著地時用力彎曲。

從蹲著狀態跳起，做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可適當選擇上述方法練習，但是從一開始就要按照規定數量做動作；逐漸加大運動量。

運動之前充分準備活動；做完每節操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩，活動四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和肌肉，微微挺腰。

每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅持，必會收到意想不到的效果。

人在兒童時期，身體里面的生長激素會比較旺盛，加上骨骼還沒有定型，這個時候通過一些運動以及合理的加強營養對于長高是會很有幫助的。在平時也可以，都進行星球來活動，比如踢足球打籃球，或者是跳繩跳高等，對于增高到都是有一定的作用的。