日常的生活當(dāng)中，有很多的朋友們對(duì)于自己在跑步后小腿骨頭疼的現(xiàn)象，非常的關(guān)注，大家可能會(huì)覺得自己是不是不適合跑步，小腿會(huì)不會(huì)是損傷？其實(shí)這都是由于沒有注意造成的，接下來文章就來一起了解一下跑步后小腿骨頭疼該怎么訓(xùn)練。

脛腓骨疲勞性骨膜炎的癥狀：

1、小腿脛腓骨疼痛，大運(yùn)動(dòng)量后疼痛加劇，手觸、走路支撐時(shí)均有疼痛感，個(gè)別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴(yán)重的有刺痛和燒灼痛。

2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點(diǎn)，有的較局限，有的較分散。

3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點(diǎn)：

1、由于長時(shí)間在水泥地上或其它較硬的場地上運(yùn)動(dòng)，地面彈性差而造成的。

2、運(yùn)動(dòng)中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導(dǎo)致的。

3、運(yùn)動(dòng)量猛增，跑跳練習(xí)過于集中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：

1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復(fù)。

2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點(diǎn)在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時(shí)要抬高患肢，緩解癥狀。

3、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對(duì)易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動(dòng)。

4、掌握好各種運(yùn)動(dòng)姿勢，做好放松活動(dòng)。減少在彈性差、較硬地面上活動(dòng)；加強(qiáng)在緩沖動(dòng)作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)，多飲開水。

5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動(dòng)。

6、炎癥早期要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，減小局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動(dòng)量，避免長時(shí)間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。

文章當(dāng)中了解到了跑步后小腿骨頭疼，這是由于沒有選擇好正確的訓(xùn)練方式加上訓(xùn)練的過于激烈，時(shí)間太長都會(huì)因?yàn)榇罅康哪p造成疼痛，需要長期慢慢的進(jìn)行適應(yīng)就可以達(dá)到好的效果。