腳踝扭傷的應(yīng)急處理及四個(gè)恢復(fù)階段是什么
在我們平時(shí)生活中，不可避免的會(huì)受到一些傷害。特別是在運(yùn)動(dòng)中可能腳踝會(huì)扭傷，尤其是運(yùn)動(dòng)員這類體育專業(yè)性強(qiáng)的人員，更容易腳踝扭傷。那么如果腳踝扭傷而又沒辦法快速的得到醫(yī)治，要進(jìn)行哪些應(yīng)急處理呢？康復(fù)的階段主要包括哪些？
1、急癥期：
在這個(gè)階段要保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護(hù)是阻止過分的運(yùn)動(dòng);休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
2、亞急性期：
進(jìn)入這個(gè)階段后，你要進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運(yùn)動(dòng)范圍，又能減少疤痕組織形成的機(jī)會(huì)。最初的運(yùn)動(dòng)目的是以刺 激撕裂韌帶的康復(fù)為主，你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運(yùn)動(dòng)、等長收縮練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。
3、恢復(fù)期：
當(dāng)能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時(shí)，就進(jìn)入了恢復(fù)期。此時(shí)要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運(yùn)動(dòng)范圍。可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。
4、功能訓(xùn)練期：
此時(shí)，你又可以像以前一樣運(yùn)動(dòng)了，但你仍要繼續(xù)堅(jiān)持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。另外，建議你在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運(yùn)動(dòng)范圍，進(jìn)而減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
上面就是小編為大家介紹的有關(guān)腳踝扭傷的應(yīng)急處理，以及在四個(gè)主要的恢復(fù)階段應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)或采取一定措施來加快病情的恢復(fù)。同時(shí)也提醒朋友們，如果腳踝扭傷，一定不要亂動(dòng)，要及時(shí)采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)急措施，并盡快要醫(yī)院進(jìn)行檢查。
