俯臥撐可以練哪里的肌肉？
2017-05-24 06:49:12 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：很多男人都有肱二頭肌或者胸肌或者三角肌，所以一旦看到男生有肌肉，就會十分花癡啊！很多女孩子都喜歡肌肉型的男人，覺得十分有安全感，同
很多男人都有肱二頭肌或者胸肌或者三角肌，所以一旦看到男生有肌肉，就會十分花癡啊！很多女孩子都喜歡肌肉型的男人，覺得十分有安全感，同樣一個男人如果能練出肌肉來，說明他做事很有毅力，是可靠的人。有很多方法可以練肌肉，如果是俯臥撐的話，可以練哪里的肌肉呢！
1、復合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節(jié)奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
這些俯臥撐的動作，大家都應該注意要標準，這樣才能更有效地練出肌肉來，同樣很重要的一點是，運動前一定要熱身，防止肌肉拉傷，運動完也要進行伸展動作，只是肌肉受力不均勻，希望每一個人都能練出好身材。
