快走和跑步哪個效果好注意什么？
2017-05-23 17:45:09 來源：360常識網
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導語：現在人們運動的方式越來越多，這就導致很多人舉棋不定不知道采用哪種方式來進行健身，很多人都在糾結于快走和慢跑其實我覺得慢跑是一項非常
現在人們運動的方式越來越多，這就導致很多人舉棋不定不知道采用哪種方式來進行健身，很多人都在糾結于快走和慢跑其實我覺得慢跑是一項非常有意義很適合大眾的一種運動方式，因為慢跑對于人的身體要求并不是十分的嚴格，是快走就要求非常嚴格，需要人們的身體協調能力非常好。
慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。
慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
所以大家在進行慢跑的時候應當學會控制好自己的節奏，掌控住自己的節奏才能夠穩住自己的呼吸同時要注意跑步一定要佩戴水，才能夠保證自己在覺得口渴的時候得到足量的水分補充，同時要注意的就是自己在跑步的時候一定要選擇較為合適的天氣。
