怎樣運動減肥有效果注意什么？

2017-05-23 17:44:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對于一些喝水都容易長胖的人來說，減肥是一項非常迫切的要求，但是對于肥胖的人而言，減肥就是一項非常困難與痛苦的事情，因為他們沒有科學(xué)

對于一些喝水都容易長胖的人來說，減肥是一項非常迫切的要求，但是對于肥胖的人而言，減肥就是一項非常困難與痛苦的事情，因為他們沒有科學(xué)的辦法所以很難達到減肥的效果，今天小編與大家分享一些關(guān)于瘦身減肥的一些知識，通過這些減肥瘦身的知識能夠幫助到那些肥胖的人達到瘦身效果。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡。

通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

想要減肥和瘦身的人首先一定要注意的就是自己平時的飲食，有些人平時就會管不住自己的嘴愛吃東西，一定要控制住自己的飲食，這樣才能夠從根本上解決問題，其次要注意的就是自己正常生活中的一些運動，只有加強運動才能夠瘦身。