很多人都知道長時間久坐不好，那么這樣做究竟對身體有哪些傷害呢？大家只有都全面的了解到了，這樣在日常才會有保護身體的意識，從而避免久坐對身體造成的傷害。因此小編今天就給大家介紹下久坐怎么辦以及久坐怎么鍛煉。

久坐究竟有哪些危害

1、引起肥胖

對于很多人來說，在日常的生活中如果長時間久坐的話特別容易造成肥胖。因為人在坐著的時候，身體中的熱量是不會被消耗多少的，如果在這個時候你去吃一些高熱量的食物，那么熱量就會堆積在身體中，從而造成肥胖的出現(xiàn)，最為明顯的一種情況就是腰部開始變粗，并且脂肪堆積比較嚴重。

因此，對于那些想要擁有擁有苗條身材的人群來說，你們一定要注意多動一動，如果因為一些情況不允許自己活動，那么就要注意控制好自己飲食熱量的汲取，這樣才能夠有效的避免身體中熱量較多從而引起肥胖。

2、腰椎間盤突出

除了以上這點之外，大家在日常的生活中如果長時間久坐，再加上自己不注意坐姿，那么在這樣的情況之下就會讓一些人出現(xiàn)腰椎盤突出，在前期最明顯的表現(xiàn)就是自己的腰部會非常的疼痛，如果你遇見這種情況，那么就要趕緊注意調(diào)節(jié)，這樣才能夠避免疾病進一步的惡化。

你們在日常的生活中要注意多用手去按摩自己的腰部，如果腰比較疼，大家在日?？梢园衙矸旁跓崴?，擰干之后熱敷自己的腰部，從而促進腰部的血液循環(huán)，那么在這樣的情況之下就會有助于打通腰部的經(jīng)血以及經(jīng)脈，從而緩解腰疼的出現(xiàn)。

3、臀部變形

擁有好身材的標準不僅僅是要瘦，更為關(guān)鍵的一點就是臀型要好，這樣在穿褲子的時候才會線條明確，顯得凹凸有致。

但你在日常如果長時間久坐的話，就會影響自己的臀型，從而讓臀部變得下垂并且扁平，因此大家在日常的生活中如果想要讓自己擁有一個好的臀型，那么就要注意鍛煉，只有這樣才能夠讓自己的臀部重新變美。

鍛煉臀型最好的方法就是做深蹲，大家在每天晚上回到家中之后，不妨做一做，對于初做這項運動的人群來說，可以少做一點，要不然一次性做多了，容易讓自己的肌肉受損，從而你在第二天醒來之后，就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉非常的疼痛。

4、便秘

便秘不僅會造成面部長痘以及皮膚暗沉的出現(xiàn)，更為重要的一點就是會對大家的身體健康造成影響，因此大家在日常會非常討厭自己出現(xiàn)便秘。

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)這樣一種情況，那就是對于那些長時間久坐的人群來說，他們在日常的生活中出現(xiàn)便秘會比較的嚴重，這主要就是因為大家長時間坐在那里，會讓自己的腸胃蠕動量減少，那么在這樣的情況之下就會加重便秘的出現(xiàn)。

因此大家在日常的生活中要注意控制自己的活動量，對于緩解便秘來說，效果是比較顯著的，在平時只要注意到就可以了。

日常怎么緩解

在日常的生活中如果想要避免久坐對自己身體造成的傷害，那么就可以通過以下這些方式來幫助自己緩解。

1、坐墊緩解

如果你覺得長時間久坐對身體會造成比較大的影響，那么你可以買一個專門的坐墊放在椅子上，那種游泳圈形式的就可以，這樣可以給臀部減少壓力，而且還能夠讓自己的腰椎受到壓力減小。

2、水果蔬菜不能少

大家在日常的生活中水果蔬菜是一定不能夠少的，因為在這些食物中不僅含有比較多的維生素，而且纖維素的含量也是比較充足的，因此大家在日常多吃點它，對于身體的保養(yǎng)來說是有好處的，而且還能夠緩解便秘的出現(xiàn)。

3、按摩

還有就是大家在日常的生活中還要注意對身體進行按摩，通過這樣的方法能夠有效的打通身體中的經(jīng)脈，以及血管，從而減少久坐會對身體造成的傷害，大家在平時洗完澡之后就可以這么做，從而有助于你們保養(yǎng)好身體。

結(jié)語：以上這些就是小編給大家介紹的關(guān)于久坐對身體會造成的傷害，大家在平時的生活中只要注意到好好的調(diào)節(jié)自己的身體就可以了，這樣就能夠讓自己的身體保持健康，減少疾病的出現(xiàn)。