疫情期間，多數人宅在家里，減少外出食欲不振，但切記一定要好好吃飯！民間通過飲食調節身體機能、戰勝疾病的例子不勝枚舉，越是疫情肆虐，我們越要好好吃飯，保證營養，科學飲食，才能提高自身免疫力，強力阻擊病毒。下面跟隨360常識網了解一下吧！

那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢？

1、保持健康的一日3餐

疫情期間，很多人是宅在家里的。因此特別提醒大家宅家的時候一定要有更多的計劃，比如說要保持生活規律，要保持一個正常睡眠，不能熬夜，要保持我們健康的一日三餐，這里面強調一點，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，不能夠說一天我就吃一頓飯。因為很多人在這個時候反倒生活不規律，所以早、中、晚餐都要吃。

2、每天要保證4大類食物

每天要保證四大類食物。這四大類食物要包含我們的谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優質蛋白質食物類；第四個是油脂類，每天要吃到至少四大類食物。

3、每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，就認為你的營養是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、一周至少要吃25種以上食物

也就是說你這一個禮拜至少吃到25種以上的食物，就認為是營養比較均衡，能夠增強抵抗力的一個飲食。

簡而言之，我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上的糧食，不超過一斤左右的主食，這在一天中就是3-10兩的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

第二類就是蔬菜水果類，每天應該吃到一斤到兩斤，能夠達到滿足你營養的基礎需求。既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

第三個就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點豆腐，就構成了你增強體質，增強抵抗力的優質蛋白質組合。

要有一點點油脂做保護，每天2~3勺油。

如果您遵循了這樣的四點建議，就能達到既能夠滿足一日三餐的營養需求，又能夠增強抵抗力的通用性原則，不論是在老年人、成年人、兒童，都是基本適用的。當然不同人群可能有各自不同的特點，我們在這樣基本原則之下再進行調整。

如何提高自身的免疫力？

加強身體鍛煉，根據自己的身體狀況制定一張健身計劃表，選擇每周五早上慢跑運動，慢跑的時間應該控制到1個小時，因為起初自身免疫力系統低，所以不能承受高強度的勞動。同時飯后散步半小時，讓自身消化系統功能得到增強。

保持良好的心里狀態，放慢自己的生活節奏。現在的生活壓力很大，很多年輕人都會出現脾胃不適，情緒不佳，一點小事情都會急躁，所以應該提高自己的心理素質，讓自己能夠承受來自外界的壓力，更好的適應環境。

補充各種維生素，增加豐富的營養，多補充各種水果蔬菜。維生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系統。每天晚上補充一袋牛奶，增加自身抵抗力，多吃西蘭花，胡蘿卜，梨等各種新鮮水果，西蘭花既能起到美白皮膚的效果，又能起到抗癌的作用，所以要大量補充各種維生素，身體會慢慢得到恢復。

養成良好的生活習慣，每天至少保證8個小時的睡眠，同時吃飯不要吃得太飽。不要常常對著電腦打游戲，也不要整天吃飯睡覺不規律。很多家長特別溺愛孩子，什么都替孩子做好了，導致孩子形成一種懶散的習慣，所以睡覺總是熬夜，造成精氣神不夠，神經衰弱的現象，所以提高自身的自制力，保證充足的睡眠非常重要。

多勞動，通過勞動可以加強自身的鍛煉。現在隨著社會經濟的發展，人們都往往最容易忽視一種富貴病的來源。富貴病就是由于自身平時生活懶散，能夠舒服就越想更加享受，造成自身抵抗能力弱，還有部分大學生成天呆在家里面當宅男宅女，無疑是遇到了外界的天氣變化，會發現自身的身體抵抗能力偏弱，因此加強勞動鍛煉非常重要，從小就要讓孩子們吃飯要洗手，要做一些簡單的家務勞動，讓他們變得勤勞起來。

學習心里療法，走出外面的世界多去看看，會發現生活中的美好事物，同時閱讀一些心里書籍，觀看一些心里訪談節目。在中國這個社會里面，孩子們最缺乏的應該是心里教育常識，很多朋友們就會出現這樣那樣的心里問題，包括思想極端，社會抗壓能力弱的問題，所以心里素質的提高需要自身常常修煉自己，凡事想開點，看得長遠點，自然疾病不會找你的麻煩。

出門在外上班要根據天氣的變化，多增加衣服。不管別人穿的多么光彩，那么你也要注意溫度的變化，當人的抵抗力弱的時候，那么在遇到天氣寒冷就要多穿衣服注意保暖，平時晚上多泡泡熱水腳，生活中要拒絕食用垃圾零食，特別是夏季很多朋友們特別愛吃雪糕，這就會造成自身的寒氣太重，時間長了就會發現全身都是病，所以說提高自制力顯得十分重要哦。

能夠不吃藥的情況下解決身體問題，那么就拒絕藥品的服用。當人生病的時候，很多朋友們就會去打針輸液，特別是在人感冒的時候，如果是簡單的嗓子發炎，那么看看有沒有更好的食療辦法，可以讓自己的身體快速康復，能夠通過針灸和理療的辦法解決疾病，就不要讓自身服用更多的藥物，造成身體內藥物太多，慢慢的就會發現喝啥藥也不管用了，這時候免疫力就會降低。同時當自己真的生病的時候要及時的治療，不要拖延時間造成慢性問題，給解決疾病帶來困擾。